«Гребля № 1» — одно из основных упражнений, регулярно выполняйте его во время тренировок для развития и поддержания хорошего «чувства воды». 

Во время гребли всегда зажимайте между ногами колобашку, чтобы не помогать себе ногами. Отталкивайтесь и, удерживая голову над водой, начинайте одновременно грести обеими руками влево и вправо. Разводите руки на расстояние чуть шире плеч, сводите так, чтобы они почти соприкасались друг с другом перед головой.

Немного смените угол движения рук, вам нужно постоянно давить ладонью на воду. Всегда держите кончики пальцев ниже запястья, а кисть — ниже локтя. Может даже показаться странным, насколько глубоко для этого приходится опускать кончики пальцев. Если руки будут слишком близко к поверхности, ваше продвижение станет очень медленным или же вы вовсе остановитесь.

Так же как при плавании вольным стилем, немного опустив ладонь вниз, вы начнете проталкивать себя вперед.

Упражнения, в которых задействована гребля, дают медленное продвижение в воде, но, если выполнять их правильно, вскоре вы почувствуете, как ваша грудная клетка начинает занимать более высокое положение в воде, а скорость увеличивается.

Когда освоите упражнение, отрабатывайте это положение, сведя и опустив лопатки, а затем как можно выше подняв грудную клетку. Это обеспечит правильное положение в воде во время упражнения.

Лучше всего выполнять упражнение на коротких дистанциях в 10-20 метров, а затем переходить на плавание в координации вольным стилем. К примеру, выполните следующую последовательность, соблюдая паузу отдыха в 15 секунд между каждым отрезком:
100 м: 15 м «Гребля № 1», затем 85 м вольным стилем.

«Гребля № 1» может использоваться в сочетании с другими упражнениями, например:
10 м «Гребля № 1» + 10 м «Гребля № 2» + 30 м вольным стилем;
10 м «Гребля № 1» + 15 м «Гребки по-собачьи» + 25 м вольным стилем.

Не удивляйтесь, если после гребли несколько увеличится ваша частота гребка, это означает, что вы улучшили свою технику захвата — так держать! 

После того как вы осуществите переход к плаванию вольным стилем, попробуйте проталкивать воду немного назад, в сторону задней стенки бассейна. Чтобы лучше справиться с задачей, используйте тренинг «Смайлик на ладони»