Упражнение Попова делаем, чтобы улучшить вращение тела и классический пронос с высоким положением локтя. Подробно в этой главе Плавание: вращение корпуса и пронос руки

Как выполнять: наденьте ласты и оттолкнитесь от бортика бассейна. Двигайтесь в положении лежа на боку, вытягивая нижнюю руку вверх относительно тела, как в упражнениях на отработку ударов ноги на боку.

Пронесите верхнюю руку к подмышке и коснитесь ее большим пальцем. Верните ее к бедру, затем снова пронесите к подмышке, после чего закончите пронос и произведите вход в воду, чтобы сменить сторону.

Движения должны выполняться расслабленно, довольно медленно, не напрягайтесь и не спешите. Движение «вверх-вниз-вверх-в воду» выполняется непрерывно, без пауз.

Если вы очень скованны в плечах, возможно, у вас и не получается достать до подмышки большим пальцем. В этом случае упражнение нужно выполнять, слегка разгибая локоть за несколько сантиметров от подмышки.

«Упражнение Попова» помогает развить хорошее чувство равновесия и контроля в воде. Оно фокусирует внимание на отработке классического проноса с высоким локтем.

Нам плавать в гидрокостюме, а в нем локоть особо не согнешь, поэтому сгибайте локоть меньше, это также позволит вам увеличить расстояние между рукой и возможными волнами на открытой воде.

пример:

трижды 50м "Упражнение Попова" + 50м волным;