Гребки по-собачьи— очень мощное упражнение для тех, кто хочет развить захват и «чувство воды», поскольку заставляет пловца поднимать локоть до начала захвата. Выполняя захват прямой рукой, вы просто не сможете выполнить упражнение!

Если это упражнение вам тяжело дается, скорее всего, вы привыкли к захвату прямой рукой, и в этом случае оно вам действительно очень пригодится.

Как выполнять «гребки по-собачьи»
Делается с колобашкой, чтобы избежать в продвижении участия ног. Оттолкнитесь от стенки бассейна и начинайте выполнять гребки под водой, возвращая в воде руку назад.

Такой «подводный» пронос может поначалу показаться странным. Не беспокойтесь слишком сильно о траектории движения руки, просто погрузите ее в воду вначале кончиками пальцев — очень плавно.

Постарайтесь «дотянуться до бочонка», сгибая локоть прямо в начале гребка и максимально увеличивая амплитуду движения.

Ведущая рука должна постоянно оставаться в движении: вытягиваться вперед, выполнять захват воды, выталкивать ее назад в конце гребка. Не останавливайтесь ни на секунду!

Мантра для этого упражнения: «Захват-поворот». Повторяйте ее про себя, чтобы помочь телу с вращением. Выталкивайте воду до бедра при каждом гребке, максимально акцентируя каждый поворот корпуса.

Во время выполнения упражнений вы можете держать голову над водой или опустить ее под воду и наблюдайте за движениями рук. Выполняя «Гребки по-собачьи», многие чересчур напрягаются. Попытайтесь расслабиться и дышите!

Представьте, что внизу в воде, на глубине примерно пятидесяти сантиметров, натянут канат, и выполняйте отталкивание, как будто опираясь на него.

Если вы склонны к очень размашистому подтягиванию или выполняете подтягивание прямой рукой, вам очень поможет этот тренинг с воображаемым канатом. Представьте, что вы отталкиваетесь от двух канатов: от одного — левой рукой, от другого — правой. Старайтесь сделать так, чтобы эти два каната слились в один.

Как только вы хорошо прочувствуете упражнение, поэкспериментируйте с увеличением темпа и ритма в движениях. Если вы слишком расслабленно выполняете какое-нибудь из действий, вам будет сложно сделать сразу все одновременно, поэтому вначале увеличивайте темп, затем ритм, после чего займитесь согласованием хорошего захвата. Когда освоите упражнение «Гребки по-собачьи», вы сможете плыть довольно быстро.

Серии для отработки техники
Как и в предыдущих случаях, от упражнения «Гребки по-собачьи» следует переходить к плаванию в координации, чтобы внедрить полученные навыки в свой гребок:

15 м «Гребков по-собачьи» переходят в 35 м ритмичного плавания вольным стилем.

Упражнение «Гребки по-собачьи» очень хорошо сочетается с «Греблей № 1», они хорошо дополняют друг друга.

10 м «Гребля № 1» + 15 м «Гребки по-собачьи» + 25 м вольным стилем.

«Гребки по-собачьи» — одно из основных упражнений в нашем наборе, его следует регулярно выполнять во время тренировок, чтобы улучшить технику захвата и шаг гребка.