Упражнение 6-3-6 выполняется в ластах.

Также как и упражнение ноги на боку и 6-1-6

6-3-6 подразумевает выполнение трех полных гребков между движениями ног на боку

Полезный тренинг для упражнения «Ноги на боку», а также последовательностей «6-1-6» и «6-3-6». Тренинг акцентирует внимание на среднем пальце ведущей руки и на направлении, которое он указывает. Все время держите средний палец вытянутым точно по направлению движения. Используйте тренинг на воображение во время проплываний, он помогает поддержать согласованность движений и избежать закладываний.

Последовательности «6-1-6» и «6-3-6» для работы ног на боку постепенно развивают технику плавания вольным стилем, помогают сконцентрироваться на положении тела и согласованности движений в воде, на положении руки перед захватом, при котором локоть должен находиться выше кисти, а запястье — выше кончиков пальцев.

Следующим шагом станут нескольких полноценных заданий. Мы рекомендуем проплыть их сразу после выполнения предыдущих упражнений, пока вы в ластах. Например:

3 х 100 м (25 м удары на левом боку + 25 м удары на правом боку + 50 м вольным стилем.)

4 х 100 м

дважды: (50 м «6-1-6» + 50 м вольным стилем;) дважды: (50 м «6-3-6» + 50 м вольным стилем.)

Когда вы начнете плавание вольным стилем, обращайте внимание на согласованность движений, держите руку, вытянутую от плеча, прямо по направлению движения.