«Гребля № 2» напоминает «Греблю № 1», но при этом она направлена на отработку момента, когда рука переходит от захвата к фазе подтягивания у головы. Упражнение полезно для тех, кто склонен к слишком широкому гребку или выполняет подтягивание прямой рукой.

Как и в упражнении «Гребля № 1», всегда используйте колобашку и держите голову над водой, глядя вперед.

Производите движения непосредственно под головой. Зафиксировав положение локтей, меняйте угол наклона рук, сохраняя небольшое давление на ладони. Гребки выполняются по центру, на расстоянии, немного превышающем ширину плеч.

В этом положении у вас будет меньшая опора, чем при «Гребле №1», поэтому тело может опускаться в воде немного ниже. Не беспокойтесь, расслабьтесь, дышите ровно.

Четко зафиксировав локти, контролируйте их положение. Меняйте угол сгиба локтя, чтобы эффективнее грести — угол может колебаться от 90° в середине гребка до 160° в его самой широкой фазе.

Проплывите 10-15 метров, выполняя упражнение, затем перейдите к плаванию вольным стилем, уделяя внимание тому, как согнуты ЛОКТИ и насколько эффективно ладонь проталкивает воду назад.

«Гребля № 1» может применяться в сочетании с «Греблей № 2», например:

10 м «Гребли № 1» переходят в 10 метров «Гребли № 2», затем 30 м вольным стилем.

Такая последовательность поможет вам лучше «почувствовать воду» фазы захвата и поможет освоить правильную технику подтягивания во время гребка.