Обо мне

Александр Максименко

Я тренер по триатлону. Живу в городе Рязани. Родился в 1982г

С 12 до 18 лет занимался греблей на байдарках. Выполнил норматив мастера спорта. Один раз побеждал на России и дважды был в призах. Подробнее тут, тут и тут.

В 32 года я весил 106кг. Были проблемы со здоровьем: высокое давление, болная спина и колени. Также очень плохие анализы по холестерину. Решено: "Надо худеть". Где-то за полгода похудел на 20 кг до 86. Подробнее тут

Следом пришло давно забытое желание из спорта упахаться так, чтобы пена на губах. Марафон! Марафонцы для меня всегда были инопланетянами. Я считал невозможным преодолеть марафон. Сначала я хотел его пройти пешком. Потом шагобегом.

Начал готовиться и сразу получил травму - разрыв мениска. Грозила операция. Начал много читать и изучать, как так. Обошлось без операции, а новые знания послужили толчком к подготовке по новому.

В 33 года, в 2015г пробежал свой первый марафон

В 2016году первый IronMan за 12:16. Затем каждый год по одному. На момент 2022 их 7 у меня в копилке. Лучшее время 9:32. Это норматив КМС

Также прошел 9 половинок с лучшим временем 4:21 и 10 олимпиек.

8 раз поднимался на тумбочку

В велоспорте на ТТ

37км за 49:33 ср скорость 44,8 ср мощность 357Вт. Норматив КМС
50км за 1:08:22 ср скорость 43,6 ср мощность 348Вт. Норматив КМС

Тренирую с 2019г

этапы работы

Как строится тренировочный план

Подбор диеты очень обстоятельный и серьезный процесс, так как необходимо выяснить какую именно программу питания необходимо составить.

I этап

определяем цель

Это не обязательно какой-то старт. Для кого-то цель это здоровье, для кого-то антистресс, для кого-то самопреодоление.

II этап

возможности для тренировок

Доступ к бассейну, стадиону. Возможно для длительного вела. Наличие станка и powermeter и т.д.

III этап

определяем тренировочный объем

Нет понятия "Нужно тренироваться Х часов в неделю. Тренироваться надо столько, чтобы это было комфортно вам, вашей семье и не мешало работе.

IVэтап

определяем начальный уровень и слабые места

Через тестирование находим CP и AWC на вело, МПК и ПАНО на беге. Смотрим, что больше остает и начинаем развивать.

V этап

Тренируемся постоянно, постепенно, посильно

Через тестирование находим CP и AWC на вело, МПК и ПАНО на беге. Смотрим, что больше остает и начинаем развивать. Также корректируем посадку, техницу бега и плавания. Посредствам видеоанализа.

IV этап