При естественном беговом шаге ваше тело поглощает воздействия от соударений о землю. Этой работой призваны заниматься подошвенная фасция, ахилловы сухожилия и группы мышц стопы, голеностопа и голени. Они должны быть сильными.

 Простое упражнение, состоит в балансировании на краю ступеньки на средней части стопы со слегка согнутым коленом, приподнятой пяткой, удерживанием таза в горизонтальном положении и выпрямлением ноги при подъеме. Продолжая балансировать на стопе, ослабьте напряжение, дайте пятке опуститься ниже уровня ступеньки, удерживая таз горизонтально, пока возвращаетесь в исходное положение с полусогнутым коленом.

 
Сделайте по 8-10 подъемов на каждую ногу. Добавляя по 1 серии каждую неделю.

Встаньте спиной к стене,(стопы на расстоянии около тридцати сантиметров от стены), медленно скользя спиной, опуститесь, сгибая ноги в коленях.

 Контролируя движение за счет мышц поясницы, корпуса и бедер. Остановитесь перед тем, как колени согнутся под углом в 90 градусов, и удерживайте это положение на протяжении 10 секунд. 

Повторите приседания 3—5 раз за серию.  Добавляя по 1 серии каждую неделю.

Стоя на одной ноге на подушке, медленно приседайте до момента, когда бедро активной ноги окажется почти параллельно земле.

 Фокусируйте давление на средней/передней части стопы, а не на пятке. Используйте руки для достижения равновесия, удерживая их близко к телу. Держите голову прямо, взгляд должен быть направлен вперед.

 Медленно поднимитесь, сохраняя равномерное давление на среднюю/переднюю часть стопы. Повторите 8-10 раз, добавляя по одной серии каждую неделю.

Стоя на одной ноге на подушке, медленно приседайте, противоположной рукой дотроньтесь до предмета, находящегося впереди подушки.

Повторите 8-10 раз, добавляя по одной серии каждую неделю.